dieta na masę

Witam! Od początku tego roku chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu. Oprócz tego codziennie pływam, albo biegam. Bardzo proszę lepiej obeznanych w temacie kolegów z forum, o ocenę mojej diety na masę. Wiek: 24 lata Wzrost: 180cm Waga: 75kg Typ budowy: ektomorfik /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/983cdc69d4d244b2932fb32890dafcca.png

cześć mam pytanie od nie dawna buduję masę mięsniowa jem 5 posiłków dziennie pije herbate / wode lub jakies kefirki z owocow , zacząłem chodzić na siłke 3 razy w tygodniu pon /sroda/piatek i teraz pytanie czy moge majac diete na mase wypić 1/2 piwka na 2/3 tygodnie

Witam, mam 16 lat, wzrostu około 176 dawno się nie mierzyłem i ważę prawie 69 kg. A o to moja dieta do oceny, zamierzam wprowadzić ją do życia w następnym tygodniu.: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/zrzut/dzien/2012-05-18 Zmieniony przez - Nezii w dniu 2013-03-31 01:02:19

Prosze o spawdzenie i poprawienie mojej "diety". W sumie to chodzi o tą ilosc bialka jaka bd dostarczal do organizmu. Czy nie jest za duza, i co ewentualnie moge wywalic z diety? Dodam tylko ze godziny spozywania posilkow mam dosc mocno wpisane i ustabilizowane w harmonogramie dnia. [...]

Witam mam na imię Agnieszka mam 23 lata mam 160 cm wzrostu i ważę 43 kg. Jestem ektomorficzką wyliczyłam, że średnio na dzień potrzebuję 2400 kcal. Prowadze aktywny tryb życia nie ćwicze ani nic podobnego jednak ciągle jestem w ruchu bardzo proszę o pomoc w ułożeniu diety abym przytyła. Pozdrawiam i serdecznie dziękuję

9.00 hmb tauryna 9.30 śniadanie płatki owsiane 50g 1 szklanka maslanki porcja białka banan 1 szklanka soku 11.30 BCAA 12.00 siłownia po siłowni banan bcaa hmb 100g ryżu 30min. po, białko szklanka soku 15-16 obiad 200g kurczaka 200g ziemniaki banan szklanka soku 21.00 kolacja 3jaja hmb tauryna 30min,po białko

Witam. Czy mógłby ktoś sprawdzić mi tą dietę i powiedzieć czy trzyma się to kupy i co trzeba zmienić? Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 70 Wzrost : 180 Typ budowy: ekto Cel : MASA Moje wyliczenie zapotrzebowania: Kalorie: 3140kcal Białko: 175g Tłuszcze: 80g Węglowodany: 400g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c6fc0b4de0364b92921864effbbb57d9.png

cze waga: 86 kg wzrost: 183 cm trening: 3x jesli moglibyscie tylko mi powiedziec ile okolo powinienem bialka .weglowodanow,tluszczow na kg masy ciala jesc bylbym wdzieczny. w tej chwili jest w trakcie cyklu i jem tak okolo 2.5 g bialka/kg.wystarczy?cwicze na mase oczywiscie Zmieniony przez - smyq88 w dniu 2007-05-15 00:20:29

Witam , jako ze moja poprzednia wersja diety byla spaprana no i przybylo tylko 5 kg w 2 mies . Dodam tez ze pracuje takze odstep miedzy posilkami czasami moze byc 5 godzin ale staram sie podjadac w robocie jeszcze :) Waga 66.6 wzrost 174 cm -> Cel 80 kg minimum a najlepiej 90 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/291a4d972548493fb6497c909700557b.png

Witam, proszę o sprawdzenie mniej diety ;) Wzrost 190cm, waga 90kg. W dni nietreningowe odpuszcza sobie 2 obiad i jem jakieś gołąbki czy gulasz ;] Pozdrawiam /SFD/Images/2015/7/2/a462be359fbd4c9dbd979aebf892ca6b.jpg

Witam. Mój staż to około 4 lata. Waze 75 kg i wzrost to 173 cm. Chciałbym wrócić to porządnej diety . Ćwiczę 3- 4 razy w tygodniu. Praca mocno aktywna cały dzień w ruchu. Czy coś takiego wystarczy czy jeszcze coś dorzucic ? Kurczak będzie przeplatany mięsem wieprzowym. /SFD/2019/10/2/fe686eaa17a44a63bc7578593e9280cf.jpg

Śniadanie : 8 00 płatki owsiane(100g ps. ile to łyżek stołowych) 2jajka 2śniadanie : 1 00 chleb krojony 3 kromki ser biały półtłusty 100g oliwa z oliwek Obiad: pierś z kurczaka kasza ogórek Trening(trening domatora) Potreningu: ziemniaki na oleju pierś z kurczaka Kolacja: Ser bialy półtłusty oliwa z oliwek 14lat,175cm,48kg

WITAM. MAM PYTANIE CZY TA DIETA JEST DOBRA NA MASĘ PRZY WZROŚCIE 180CM I WADZE 74KG NO I MAM 17LAT. 1) 4 JAJKA, 80G PŁATKÓW OWSIANYCH I JOGURT NATURALNY CAŁY 2) BUŁKA + 30G BIAŁKA 3) BUŁKA + 30G BIAŁKA 4) 100G RYŻU + 200G MIĘSA + SURÓWKA 5) RYBA Z PUSZKI 6)PO TRENINGU 30G BIAŁKA + 2 BANANY 7) SER BIAŁY PÓŁTŁUSTY 8) BIAŁKO (KAZEINA)

Witam. Bardzoo byn prosił o ocenę mojej diety, ewentualnie zmiany i porady. Wiek 17lat waga 61kg przy wzroście 183cm. Zapotrzebowanie to ok. 3200kcal dziennie, 450g węgli, 120g białka i ok. 100g tłuszczy. Z góry dzięki i pozdro!! /SFD/Images/2016/4/28/13c9be23380d477c81d908cffc567bab.jpg

Witam. Mam 16 lat waze 57 kg i mam 181 cm wzrostu. Jestem bardzo chudy i chce troche przybrac na wadze. Jestem uczniem Liceum i mam okazje we wtorki i piatki chodzenia na silownie. Czy ktos moglby mi doradzic prosta diete bez odzywek i takich np tunczykow bo mam ograniczony budzet. Mam 300 kaps kreatyny i moge to wlaczyc do diety cwucze od 3 [...]

Witam czy mógłby ktoś ocenić czy taka dieta na mase jest okej? Sam ja rozpisałem i niewiem czy macro jest odpowiednio dodane . Wiek: 18 lat. Wzrost:180 cm Waga:63 kg Co do typu sylwetki to ektomorfik, i dopiero zaczynam przygodę z siłownia, trening siłowy 3 razy w tygodniu /SFD/2019/7/29/2677164a8519487d96766d4f7083596f.jpg

[...] Czy nasiona typu; chia, siemię lniane, czarnuszka, nasiona konopi oraz inne, które usprawniaja prace jelit mogą przeszkodzić w diecie na mase? Obecnie spozywam 4 tys. kcal, dieta ułożona typowo pod mase, do tego wszystkiego dodalem jeszcze koktajl z nasionami ponieważ miałem kiedyś problemy z jelitami. Czy muszę rezygownać z tych nasion jeśli [...]

http://img174.imageshack.us/img174/8035/masahc5.jpg Wzrost 184 Masa 84 Wiek 23. Ćwiczę regularnie 4 razy w tygodniu dodatkowo raz w tygodniu basen, rower, boks lub gra w kosza/noge. Cel przyrost masy mięśniowej do około 90 kg. Zmieniony przez - Sarol85 w dniu 2008-06-11 22:46:42

Trenuje 3 razy w tygodniu FBW poza treningami mam niską aktywnosc fizyczną ze względu na naukę Kalorii póki co jest mało bo obecnie ucinam cardio po masie ( reverse ), później planuje dodawać węgli jeśli zaistnieje taka potrzeba Czy białko jest ok ? /SFD/Images/2015/10/17/81ee660813ce4ea0814e22ec7e48ba29.jpg

Witam, prosiłbym o ocenkę diety. Wypadałoby zmniejszyć białko, podbić tłuszcze i zwiększyć nieco kalorii. Ale nie mam zbytnio pomysłu. Doradzicie coś panowie? %-) /SFD/Images/2016/2/17/e1b1cab29a374b62bbb01d7b72114571.jpg